Катин взгляд на девочкины штучки :) - Ещё немножко

Вы уж извините, но "вшивый о бане" :)



Я уже писала, что пыталась реализовать тактику "макс-от-кардио", это когда каждая кардиосессия ограничивается 16 минутами, но при этом есть суровое условие - увеличивать сопротивление и каллораж на 10% от предыдущей. В общем, начинала я с первого уровня, но крутила педальки быстрее, чем обычно (28-39 кмч). Я сделала 20 тренировок :)



Особенно отчетливо я ощутила это вчера. Я делаю кардио через некоторое время после пробуждения (чтобы натощак тратились жиры, а чтобы не мышцы, принимаю BCAA - три аминоксилоты: лейцин, изолейцин и валин, мышцы на 35% состоят из них, и именно их организм расходует в первую очередь, оберегая жир). Это довольно выматывающе, несмотря на короткий промежуток, я остановилась на 70 ккал (если пересчитать на оборудование в фитнесе, то это получится около 150-180 ккал) за 16 минут. Это реально физически тяжело и я подозреваю, что натощак большего из меня не выжать.

Кстати, крючочки как лапки паука на велотренажере - держатель планшета :)

So, теперь я сменила тактику (мой организм не успевает удивляться даже!), попробовала встать пораньше (получилось), принять L-carnitin (ускоряет транспорт триглицеридов из жиров в место сгорания - митохондрии мышечных клеток), и начать кардио-сессию длиной в час и на пульсе 120-130. У меня получился средний 137, но я делала интервалы - высокое сопротивление чередовала с низким. Потом еще карнитин (от дозировки его усваивается всего 9%, так что не пугайтесь) и 1.5 часа ничего не есть. Так у меня образовалось время чтобы сделать свотчи зеленых оттенков теней :) Удивительнее всего то, что это не оказалось тяжело! И я планирую ввести 3 раза в неделю такое более раннее пробуждение, оставив на остальные три дня силовые (вечерние) - 2 на ноги, одну на верх, и один день отдыха. Единственная проблема - такими темпами у меня довольно быстро закончится запас "отчаянных домохозяек", потому что крутить педали просто под музыку скучновато. И да, в связи с аэробными нагрузками - активной оксигенацией, окислением и появлением в крови свободных радикалов, превентивно принимаю антиоксиданты, витамин Е + коэнзим Q10. Главное помнить, что Е это жирорастворимый витамин, и кушать витамин после салата с маслом, например. А коэнзим ещё косвенно способствует жиросжиганию, улучшая работу все тех же митохондрий :) Ну и мышцам, соответственно, помогает лучше справляться с нагрузкой, особенно самой главной нашей мышце - сердцу.

И вы знаете, незаметно это вошло прямо в повседневную практику. Порой я еду домой ужасно уставшая, глаза слипаются (питерцы меня поймут - эта неделя наполнена дождями, как никогда), но уже в голове начинаю прокручивать, как я построю тренировку, питание, перерывы между первым ужином и вторым, и потихоньку внутри что-то пробуждается, и до дома я приезжаю уже на легком "взводе". Такая вот метаморфоза. Удивительное дело, но я силовые тренировки провожу в тишине. Обычно это происходит на улице, где шумит природа и довольно активно пыхчу я :)

А иногда бывает, что совершенно ничего не хочется делать. Хочется лежать на диванчике и тупить в ноут :) И тут вот самое сложное отделить, что тут истинное требование организма, а что каприз и прихоть. Ведь в организме женщины, которая подвержена влиянию эстрогена и прогестерона каждый цикл, происходит столько всего интересного :) И наше настроение - результат химических реакций в организме. Вы знаете, что стресс (негативный) приводит к выбросу кортизола, а этот гормон запасает жирок? А стресс, который провоцирует выработку адреналина, наоборот, ничего не запасает в организме впрок :) Поэтому катайтесь на американских горках и худейте :) Наши надпочечники реагируют на стресс выработкой глюкокортикостероидов, которые, как вы уже догадались, тоже способствуют накоплению "запасов". Поэтому если у вас серьезный стресс, то даже при изнуряющих тренировках в зале вес может стоять на месте.

Ещё из любопытного: холодная еда гораздо быстрее эвакуируется из желудка. И напитки со льдом, да-да, поэтому чувство насыщения приходит гораздо позже (вспоминаем макдак с круглогодичным льдом в коле).

И вот из таких вот мелочей складывается наша жизнь и наш метаболизм :) Честно говоря, я уже устала читать, слушать, думать и смотреть про жиросжигание. Знаний я получила огромную кучу. Периодически надо будет их освежать и уже с учетом собственного, активно копящегося опыта, трансформировать.

И несмотря на все это я понимаю, что ещё далека от идеала пищевого и тренировочного поведения. Есть ещё очень много изменений, которые мне только предстоит ввести, потому что они приходят постепенно, и форсировать их для меня стрессово :)